Bio-Hacking del Combate (II de II). Técnica vs Táctica y la Ciencia tras el Control de la Ansiedad en Combate.

Bio-Hacking del Combate. (II de II)

Técnica vs Táctica y la Ciencia tras el Control de la Ansiedad en Combate.

Por Cecilio Andrade.

"El sistema SCARS combina psicología, fisiología 

y técnicas de combate para mejorar la capacidad de reacción 

en situaciones de alto estrés, entrenando a los individuos 

para mantener la calma y tomar decisiones efectivas en combate".

Jerry L. Peterson.

Continuando con la segunda parte, espero que más práctica y útil.

Espero....

"Una vez que dejas de buscar fuera lo que ya está dentro, 

te vuelves libre y tranquilo".

Maxime Lagacé.

 

Primer Error… La Obligada Búsqueda de la Calma.

Cuando la ansiedad ataca, el error instintivo y potenciado por miles de páginas en todas las redes sociales es intentar obligatoria y conscientemente calmarse.

Pero el problema surge porque olvidan que la ansiedad es un estado de hiper-alerta.

Intentar calmarse es nadar contra una catarata de adrenalina.

¡¡¡NO PIENSE EN UN ELEFANTE!!!

¡¡¡NO PIENSE EN UN ELEFANTE!!!

¡¡¡NO PIENSE EN UN ELEFANTE!!!

¿Han podido evitarlo?

No lo creo, así que ya comprenden el concepto que pretendía plasmar.

Por cierto.... vaya forma más abrupta de comprometerles al comenzar un artículo... ¿no creen?

Continuemos.

La técnica correcta no es la relajación, sino la canalización de la tensión de una forma controlada y dirigida.

Permítanme comentar los dos primeros pasos del procedimiento que llevo empleando y puliendo desde hace años cuando me he encontrado en situaciones que me han generado ansiedad, tanto sociales, como laborales, familiares y, factor importante para el presente artículo, de trabajo armado.

Sin duda alguna a muchos de mis amigos, colegas, compañeros y sufridos alumnos de las bellas tierras de allende de la Mar Oceana, sonreirán según vayan recordando mis clases. 

Veamos los dos primeros pasos.

        1. Contracción total.

• Cuando nuestro cuerpo está en modo alerta se tensa, así que simplemente le doy lo que me pide, pero multiplicado. 
• Empiezo enderezando más la espalda, la alineación biomecánica.
• Para inmediatamente apretar con todo mi enfoque cada fibra muscular de mi cuerpo de 5 a 10 segundos, según circunstancias y situación.
• Tras lo cual suelto de golpe toda esa tensión.
• Y lo hago exactamente tres veces consecutivas.
• Si alguna de las tensiones y sueltas no la encuentro correcta reinicio el ciclo de tres tensiones y sueltas perfectas… tienen que ser tres seguidas y correctas.
• ¿Podemos definir todo esto como Técnica?

        2. Reseteo.

• Al soltar de golpe tras la tercera repetición correcta, obligo a mi sistema nervioso a reconocer el fin del esfuerzo.
• En este punto, normalmente, el sudor en mis manos y el silencio interno que noto son señales de que mi "bio-software" ha ejecutado el comando de cierre de ciclo de estrés.

¿Complicado?

Pues no se vayan todavía, que aún hay más.

"La comprensión requiere siempre, (...), un enfoque multidimensional".

Marshall McLuhan.

Visión de Túnel vs Procesamiento de la Realidad.

Muy raramente alguien nos explica que la ansiedad no es simplemente un pensamiento, sino que de base es un estado sensorial.

Bajo estrés, entramos en uno de los dos únicos modos posibles, cazador o presa, y en ambos modos la vista se enfoca, el campo periférico desaparece y buscamos amenazas. Visión de túnel se denomina.

Tanto si somos cazadores de cazadores, cazadores de humanos malos, como si nos encontramos en el estatus de presas, para salir de este bucle, debemos aplicar una técnica de desenfoque táctico.

Hay muchas, me atrevería a decir que miles, pero les explicaré mi personal sistema para este desenfoque… el que empleo cuando lo necesito y si lo necesito.

Nombro 5 objetos o lugares del entorno, ya sean que representen un riesgo como una ventaja para mi.

Al forzarme a identificar y nombrar elementos del entorno, con una voz mental clara y lenta para mi mismo, saco a mi cerebro del modo "vigilancia de desastre" y lo paso a modo "procesamiento de datos reales”.

Utilizo aquellos 2.5 millones de petabytes del principio, en el artículo anterior, para mapear la realidad a 1500 bits por segundo, y no para proyectar miedos.

Así, recuperando el control de la vista logro recuperar el control de mi amígdala.

Una amiga, la amígdala, que bien empleada nos salvará de casi todo… pero ignorada ….

Ya imaginarán el resultado.

"Al activar el diafragma, la respiración profunda activa las vías vagales 

que contrarrestan tanto la respuesta al estrés de huída o lucha 

como el apagado conductual".

Psychology Today en español - Panamá.

El Arma el Nervio Vago y la Respiración como Gatillo.

Dos aspectos a tener en cuenta…

El nervio vago es el canal principal del sistema parasimpático, un hecho científico. Es el mismo sistema que gestiona los estados de calma y los procesos de recuperación del organismo.

A riesgo de repetirme, cuando estamos en los modos lucha o huida, cazador o presa, la corteza prefrontal se apaga, la capacidad de tomar decisiones se apaga… como nuestra capacidad de una forma de lucha eficaz.

Es ahí donde la respiración es el arma secreta… al menos para mi lo es, voy a contarles.

En mis procedimientos no empleo la respiración para "tranquilizarme", ni mucho menos, lo hago para hackear mi propio sistema nervioso autónomo, el SNC, en sus dos formas de trabajo,  parasimpático y simpático.

Y en este cuarto paso que describo, las técnicas de respiración aplicables pueden ser tantas como humanos en la Tierra, pero permítanme que les recomiende cuatro básicas, las mismas que empleo según tenga más o menos tiempo de aplicarlas, incluso en plena acción, me refiero a las técnicas doble inhalación, respiración triangular, reparación circular y respiración cuadrada.

• Técnica de la Doble Inhalación.
• Inhalo por la nariz de 3 a 5 segundos sin llegar al máximo.
• Retengo un segundo o menos.
• Inhalo de nuevo por la nariz hasta completar al máximo mis pulmones.
• Retengo de forma natural unos instantes.
• Exhalo lentamente por la boca de 6 a 8 segundos.
• La exhalación larga nos saca del modo hipervigilante.
• Respiración rápida = interpreta peligro.
• Exhalación lenta = todo controlado, incluso ante un gran reto.
• Es la primera que recomiendo siempre para el Antes de la acción que vayamos o preveamos enfrentar.
• Repito tres veces de forma exacta.

• Técnica Respiración Triangular.
• Inhalo por la nariz de 4 a 7 segundos. 
• Retengo de 4 a 7 segundos.
• Exhalo por la boca de 4 a 7 segundos.
• También recomendable en el Antes de esa acción a enfrentar.
• Oxigenamos el cerebro.
• Nos da lucidez mejorando la capacidad de decisiones muy rápidas.
• A la vez que nos ayuda en la gestión emocional.
• Repito tres veces de forma exacta.

• Técnica de la Exhalación o Respiración Circular.
• Inhalo por la nariz de 3 a 6 segundos hasta mi máxima capacidad pulmonar.
• Exhalo lentamente por la boca de 5 a 8 segundos.
• La exhalación larga es el interruptor biológico.
• La que recomiendo para el Durante de la acción que enfrentemos.
• Si controlamos la exhalación controlamos el ritmo cardíaco.
• Da un flujo continuo de aire.
• Favorece la oxigenación muscular.
• Retarda la fatiga.
• La mantengo durante toda la acción física, pasando a alguna de las anteriores si tengo pausas y son factibles.

• Técnica de Respiración Cuadrada o en Caja.
• Inhalo por la nariz de 4 a 8 segundos.
• Retengo de 4 a 8 segundos.
• Exhalo por la boca de 4 a 8 segundos.
• Aguanto con los pulmones vacíos entre 4 a 8 segundos.
• La más recomendable de forma generalizada para el Después de cualquier acción. 
• Nos permite controlar la tasa cardiaca.
• Ayuda a reducir la adrenalina en sangre.
• Favorece la re-oxigenación muscular y cerebral.
• Repito tres veces de forma exacta.

Repito cualquiera de estas técnicas tres veces de forma exacta, salvo la Circular, y de nuevo, si considero que fallo o alguna es incorrecta, reinicio el ciclo de tres series correctas y exactas.

Si al terminar al tercer ciclo sienten un leve amago o sensación de bostezo, no se preocupen por ello, es la prueba fisiológica de que hemos salido del control del sistema simpático.

Por si les preocupa, todo esto es técnica, y por tanto ciencia totalmente libre de misticismos.

"El sufrimiento, la preocupación y la ansiedad 

se denominan trastornos por la analogía 

entre una mente atormentada y un cuerpo enfermo".

Marco Tulio Cicerón.

Purga de Adrenalina y el Concepto del Movimiento Reflejo.

Muy a menudo la ansiedad se queda "anclada" en el cuerpo.

La táctica más común y recomendada es “haz deporte ve al gimnasio o a correr”, pero la ansiedad la mayoría de las veces y mucho más en las situaciones que un profesional armado vive, requiere una descarga más inmediata, primitiva y directa, les hablo del impacto.

Algo que, pese a toda la estúpida incorrección política que le acompaña, cada vez recomiendan más profesionales en los entornos sociales más cotidianos y diarios.

Lo primero, si hacemos caso al concepto de reprimir la rabia o el miedo, con esto tan solo programamos y regularizamos a la ansiedad como una norma de conducta.

La técnica del golpe, del impacto, contra un saco o un tatami, por ejemplo, permite que la adrenalina se convierta en acción física real, al menos siempre y cuando no peguen buscando una forma estética, sino pegando como un reflejo, con rabia. La ansiedad desaparecerá solo cuando el cuerpo reciba la prueba física de que la pelea ha ocurrido y ha terminado.

Solía hacer esto antes y después de los operativos armados de mi vida profesional anterior, usando mi mochila o mi propio chaleco portaplacas. Reconozco que al principio me miraban un poco raro, pero al poco casi todos me imitaron.

A día de hoy lo hago antes de clases operativas, de armas, combate y/o entrenamientos intensos, e incluso antes de conferencias muy estresantes.

Por ello sé que el método funciona… pruébenlo.

La “contaminación" que les comenté al principio, entre técnica y táctica, nos ha llevado a un mercado lleno de métodos imaginados, improvisados y soluciones superficiales de YouTube.

Pero la verdadera competencia operativa sobre uno mismo nace de la estructura y el conocimiento exacto. Así que no huyan de la ansiedad.

La técnica más eficaz, avanzada y aparentemente "antinatural" es ir directo hacia ella.

Sin duda no es antinatural, pero en la mediocre, inculta con diplomas y voluntariamente indefensa sociedad occidental actual… es una total y completa incorrección política.

Por eso este ultimo punto, el impacto, me gusta tanto y lo considero tan eficaz e importante.

Pero no tienen que hacerme caso…

Si por el contrario, deciden hacerme ese caso, hagan este ejercicio.

• Apaguen las luces.
• Siéntense en el suelo.
• Cierren los ojos.
• Visualices con todas las emociones en las peores circunstancias posibles y entonces… 
• Permítanse sentir el miedo.
• Al no evitarlo le quitamos todo su poder.

Como un filosófico rayo de luz que atraviesa un vidrio inmaculado, la ansiedad se disuelve cuando dejamos de resistirnos, permitiendo que el ciclo físico y emocional de lo que sufrimos, anticipación, enfrentamiento, resolución y recuperación, se complete.

La calma no es la ausencia de miedo, sino la posesión de la técnica necesaria para dominarlo. 

La técnica es ciencia.

Lo demás, es solo ruido.

Por cierto, con lo de "un filosófico rayo de luz que atraviesa un vidrio inmaculado" se que que me he pasado de poético.

En fin...

Cuídense y cuiden de los suyos.